per una corretta alimentazione

dello sportivo

- Mangiare cinque volte al giorno: colazione, metà mattina, pranzo, merenda, cena

- Nella scelta dei condimenti è meglio utilizzare l’olio extravergine di oliva

- Non eccedere nel consumo di sale da cucina

- Mai mangiare in fetta, in piedi o guardando la televisione

- Evitare lassativi e bere molta acqua e mangiare frutta e verdura

- La prima colazione deve essere un pasto importante della giornata

- Non credere alle favole: la dieta deve essere bilanciata

- Ricordarsi che ci vuole tempo per digerire gli alimenti

E’ chiamato lo sport dei boschi perché il suo campo di gara naturale è il bosco, ma si può ugualmente praticarlo anche in centri storici, parchi, campagna, montagna, etc.

-L’equipaggiamento

Chi pratica l’Orientering usa un abbigliamento specifico ed una bussola. I principianti possono tranquillamente iniziare senza nessun tipo di attrezzatura particolare. Anche la bussola non è indispensabile, ma può essere utile e divertente utilizzarla.

-Iscrizione

Al momento dell’iscrizione viene consegnato il pettorale ed il cartellino-testimone (da punzonare in gara).

-Partenza

Si parte ad intervalli di alcuni minuti uno dall’altro: Al via il concorrente riceve la carta del terreno di gara i cui cerchietti rappresentano i punti di controllo.

-La gara

IL concorrente deve raggiungere i punti di controllo nella stessa sequenza in cui sono numerati sulla carta. Essi sono identificati dalla lanterna (segnale bianco-arancio) attaccata alla quale il concorrente trova un punzone con cui marcare il proprio cartellino-testimone per dimostrare l’avvenuto passaggio.

-L’arrivo

Al traguardo viene rilevato il tempo e ritirato il cartellino testimone per controllare l’esattezza delle punzonature. Vince l’atleta che ha compiuto il percorso nel minor tempo.

Domanda:

Che cosa è il “dainami”?

Risposta:

Il “dainami” è una nuova tecnica che mette insieme “yoga” e “pilates” per aiutare a prendere consapevolezza del proprio corpo in movimento, ad allenare la forza e la resistenza, a migliorare il tono, l’elasticità muscolare e la postura.

Conquistiamo in media 3 mesi di vita all’anno. Una vita più facile, i lavori usuranti ridotti al minimo, un’alimentazione giusta – quando non si eccede – l’attività fisica, i farmaci sempre più mirati.

In compenso abbiamo i malanni del benessere, ma godiamo di una qualità della vita mai raggiunta prima.

Il risvolto di questa medaglia è però una vecchiaia che si allunga e l’ultimo pezzo, quando ci si avvicina ai 90, è davvero duro per tutti.

Le squadre Giovanissimi, Esordienti, Allievi del 2016 della società ciclistica S.C. Busto Garolfo-LIGU Sport

Commento di un amico. “Credevo che con il tuo carisma saresti stato capace di infondere in tuo nipote Andrea il mito della bici, ma qui sembra chiaro che sia stato invece lui a portarti verso lo ski-board!”.

La foto illustra la bici che ha incorporato un motore elettrico che aiuta il corridore con spunti di potenza eccezionali. E’ naturalmente una bici bandita dalle competizioni sportive. Non può neanche essere usata su strada perché la legislazione impedisce la velocità superiore ai 25Km/ora. Superando questo limite la bici viene considerata un ciclomotore.

E’ una disciplina fondamentalmente tecnica ad elevato contenuto anaerobico: si caratterizza con contrazioni elevate dei gruppi muscolari e produzione di acido lattico, che consuma rapidamente glicogeno muscolare, pertanto, malgrado il costo energetico globale dell’attività sia relativamente basso (se paragonato ad es. allo sci di fondo), non è raro che negli sciatori si manifesti ipoglicemia, maggiormente evidente ad alta quota. Per questo è utile e consigliato avere a disposizione degli snack.

Le doti necessarie a dominare la tecnica includono una buona forza muscolare delle gambe, ma anche grande coordinazione neuromuscolare. La coordinazione si acquisisce con grande facilità in età infantile, perciò come per molti altri sport, per diventare buoni sciatori sarebbe bene iniziare a calzare gli sci molto presto.

• L’allenamento

L’allenamento per lo sci di discesa include una fase a secco molto importante. Occorre migliorare la forza, la flessibilità e la mobilità articolare, questo previene incidenti di percorso. Due mesi di allenamento sarebbero ideali per presentarsi sulle piste in buona forma. L’aumento della forza delle gambe si ottiene mediante esercizi con macchine ergonomiche o sollevamento pesi, ma è necessario prestare attenzione ad evitare sovraccarichi che si tramuterebbero in infiammazioni tendinee. Il punto delicato è naturalmente il ginocchio.

• Ripassare la tecnica

All’inizio della stagione bisognerebbe sempre ripassare lo stile e sforzarsi di eseguire correttamente i movimenti, ma questa “regola” andrebbe mantenuta ad ogni inizio discesa, per i primi 10-20 minuti. La fatica muscolare è il primo nemico degli sciatori, e rappresenta la prima causa di incidenti.

Marzo 2016 – L’ennesima vittoria della campionessa italiana Mantovani della LIGU Sport S.C. Busto Garolfo

Cross-Country Ski Master World Cup 2016 – Vuokatti Nord della Finlandia

5-12 Febbraio 2016

Roberto Ligugnana vincitore della medaglia nera nella 5 e 10 km  a tecnica libera.