C’è sempre una prima volta per imparare a correre

Secondo una ricerca universitaria Danese, un regolare jogging fa durare circa 6 anni di vita in più agli uomini e 5 anni alle donne. Ci si dovrebbe allenare tre volte alla settimana per circa 30 minuti. E’ importante procede per gradi, dotarsi di scarpe idonee e vestirsi nel modo adeguato a seconda della stagione. Correre con un amico /amica è più piacevole.  Si possono elencare brevemente le 5 regole del buon “runner”:

A. Dopo un breve riscaldamento a passo veloce, si corre per 1 minuto, alternando una camminata sostenuta alla corsa per un totale di 20 minuti.

B. Appoggiare tutta la parte mediana del piede e non correre sulle punte o sui talloni.

C. Tenere la testa diritta, spalle rilassate, braccia che oscillano in modo alternato, mani sciolte.

D. Procedere ad una velocità che consenta di parlare senza difficoltà. Può essere utile dotarsi di un cardiofrequenzimetro.

E. L’ora del giorno dipende naturalmente dagli impegni e dalle preferenze personali. Se si corre con scarsa visibilità ricordarsi di indossare l’apposito cartarifrangente.

Fonte: www.runandhealth.it